Jún 26.6  útorok a jún 28.6.štvrtok     18:00–20:00.

Detailné biomechanické zásady jógy a hlbokého strečingu ako nástroj k optimálnej ohybnosti pre rekreačný i výkonnostný šport.

​Zľavy a individuálne termíny pre športové kluby alebo organizované skupiny dohodou.

Silový tréning   je tréning, pri ktorom sa za pomoci odporu dosahuje svalová kontrakcia za účelom zvyšovania sily, anaeróbnej vytrvalosti a veľkosti skeletálneho svalstva.  Existuje množstvo metód silového tréningu, najčastejšie sú s váhou vlastného tela, alebo závažím s  využitím gravitácie, metódy elastických odporov alebo metódy s využitím odporu stlačeného vzduchu, opačného ku kontrakcii svalov.

Keď je vykonávaný správne, silový tréning poskytuje množstvo funkčných  benefitov a  napomáha celkovému zlepšeniu zdravia. Medzi hlavné pozitíva patrí

- zvýšnie sily a pevnosti kostí, svalov, väzív a šliach

- zlepšenie funkčnosti kĺbov

- zníženie možnosti zranení

- zvýšenie hustoty kostí

–dočasné zvýšenie metabolizmu a zlepšenie kardiovaskulárnych činností

Silový tréning je založený na progresívnom zvyšovaní odporu za pomoci voľných váh, elastického odporu a iných, a používa sa pri ňom množstvo rôznych typov náradia, ktoré špecificky namáha určité svalové skupiny.  Silový tréning je primárne anaerobného charakteru, v prípade využitia kruhového tréningu však môže mať aj efekt v oblasti aeróbnej.

Lepší každým tréningom

Vstúpte do exkluzívneho sveta fitness a športu

Prinášame Vám pre dosiahnutie Vašich cieľov a k rozvoju fitness niečo viac:

skúsenosti a koncepty overené v zahraničí

perfektné moderné vybavenie

kvalitné tréningové programy

VZDUCH VS. ŽELEZO …  BUĎ SILNEJŠÍ  …  ROZDIEL JE KEISER

Absolútna novinka priamo z profesionálnych športovo – kondičných centier a špičkových vrcholových klubov je tu teraz vo Victrory fitness v Bratislave pre Vás. Či ste nováčik alebo profesionál, dovolí Vám trénovať s akoukoľvek rýchlosťou a akým koľvek odporom a to všetko pri minimálnom zaťažení  kĺbového aparátu.

Výhody Keiser pneumatického odporu  oproti klasickým fitness strojom

-       nepreťažuje nárazovo kĺby a šlachy

-       možnosť meniť odpor kedykoľvek počas cviku, jedným prstom

-       konštantný variabilný odpor pri akéjkoľvek rýchlosti

-       možnosť meniť odpor s polkilogramovými odstupmi

-       velký digitálny displaj, ukazuje počet opakovaní

Štúdie ukazujú nárast športových zranení, hlavne vo vekovej skupine medzi 25 a 65 rokom. Poukazujú na to, že tento nárast je spôsobený nielen vekom a technikou prevedenia cvikov, ale tiež nárazovou záťažou na kĺby a šlachy spôsobenou klasickými nakladacími strojmi. Nasledujúca štúdia jasne ukazuje rozdieľ medzi nakladacími strojmi a prevratnou metódou pneumatického odporu strojov Keiser.

Keiser pneumatický odpor vs. stroje s nakladacím závažím

Graf 1. 2 sekundová tréningová rýchlosť – 2 sekundy pozitívna  – 2 sekundy negatívna časť pohybu.

Tu môžeme vidieť iba mierny nárast sily na začiatku pohybu a pokles ku koncu pohybu pri plnom vystretí  pri nakladacom závaží. Keiser sa skoro nemení. Krivky sú veľmi podobné, ale pri  nakladacom závaží už dochádza k zvýšeniu sily na začiatku pohybu , kde je kĺb viac zraniteľný a táto sila je väčšia ako pri optimálnom uhle 60 až 70 stupňov vysretia.

Graf 2. Pri tréningovej rýchlosti 1 sekunda pozitívna, 1 sekunda negatívna časť pohybu.

Môžeme vidieť dramatický nárast krivky pri strojoch s nakladacím závažím.  Tento nárast odporu na 70%  na začiatku pohybuju nastáva pri zrýchlení pohybu z 2 sekúnd na 1 sekundu.

Graf 3.

Ako môžete vidieť na grafe č.3, krivka nakladacieho závažia je výrazne posunutá v ľavo a hore na začiatku pohybu pri rýchlom 0.5 sekundovom pohybe, kde na začiatku je odpor skoro dvojnásobne väčší a na konci pohybu je skoro na nule pri plnom vystretí.

Môžeme vidieť, že u strojov s nakladacám závažím sila zrýchlenia dramaticky narastá v závislosti od rýchlosti pohybu. Tiež môžeme vidieť, že pri strojoch s nakladacím závažím dochádza k poklesu odporu závažia pôsobením gravitácie a momentovej sily. Naproti tomu krivka sily odporu u Keiser pneumatických strojov zostáva pri všetkých tréningových rýchlostiach konzistentná. Návrhy strojov s nakladacím závažím rátajú so silou, potrebnou na vyváženie efektu gravitácie a momentu sily potrebnou na zrýchlenie a spomalenie (začiatok a koniec pohybu).  Problémom strojov s nakladacím závažím je, že slúžia na tréning s obmedzenou pomalou rýchlosťou, takou aby sa efekt momentu sily a nárazoveho preťažovania pohybového aparátu neprejavil.

Keiser fitness stroje používajú revolučnú metódu odporu vzduchu, pre bezpečný tréning pri akejkoľvek rýchlosti. Žiadne lietajúce závažia. Keiser funkčný tréner je jediným multi-funkčným posilňovacím zariadením, ktoré Vám dovolí trénovať bezpečne s akým koľvek odporom, akoukoľvek rýchlosťou, pod akým koľvek uhlom. Zlepšite svoju rýchlosť, zrýchlenie a explozívnu silu bez rizika zranenia.

Keiser pneumatické stroje boli navrhnuté tak, aby poskytovali vysoký odpor s veľmi malým množstvo pohybujúcej sa hmoty, a bez závislosti od gravitácie. Odstránenie nakladacích závaží znižuje množstvo pohybujúcej sa hmoty, preto sila potrebná na zrýchlenie je eliminovaná, čo necháva cvičencovi iba čistú variabilnu silu odporu. Redukcia akceleračnej sily a eliminácia závislosti od gravitácie dovoľuje variabilnej silovej odporovej  krivke zostať konzistentnou pri širokom spektre tréningových rýchlostí.

Vyskúšajte si Keiser stroje a posúdte sami.

Metóda Pilates je vysoko efektívny systém telesných cvičení, ktoré sa vykonávajú pomaly a presne v súlade s hlbokým vedomím, dýchaním a koncentráciou mysle. Tento jedinečný tréningový program bol vytvorený Josephom Pilatesom v dvadsiatich rokoch minulého storočia. Jednotlivé cviky sa vykonávajú vo variantoch od menej náročných, ktoré dokáže zvládnuť aj osoba s niektorými zdravotnými problémami a dnes sa využívajú v rehablilitácii, až po dokonalé finálne varianty, ktoré sú výsledkom dlhodobého tréningu.

Základnou podmienkou Pilatesu je koncentrácia na pohyb. Cvičením si symetricky posilníme celé telo. Toto cvičenie je tým výnimočné, že súčasne pri každom pohybe uvoľňujeme skracujúce sa svaly a svaly slabé, súčasne posilňujeme. Pri cvičení sa zdokonaľujeme vo vnímaní vlastného tela, osvojujeme si série cvičení, získavame silu, pružnosť a hlavne nepreťažujeme svoj kĺbový aparát. Cvičebný systém je predovšetkým zameraný na vytvarovanie a spevnenie partií strednej časti tela – CORE , ale aj na natiahnutie a posilnenie iných svalových skupín tela. Vaše svaly nebudú rásť do šírky, naopak nadobudnú dlhý, štíhly tvar. Veľký dôraz sa tiež kladie na správne dýchanie.

Čo vlastne Pilates je

Aj keď je Pilatesova metóda vo svete fitness známa už niekoľko desiatok rokov, v našich zemepisných šírkach získala na popularite len zopár rôčkov dozadu. Jedná sa o jeden z najúčinnejších cvičebných programov zameraný na rovnomerné vyváženie povrchových a hlbokých svalov ľudského tela, udržanie telesnej kondície, zlepšenie pohybového aparátu ako aj zdokonalenie správneho držania tela  i pohybovej koordinácie.

Pre koho je Pilates vhodný?

Pilates je vhodný pri bolestiach chrbtice a iných častiach pohybového aparátu, pri skoliózach, chybnom držaní tela, slabých svaloch, skrátených svaloch, poruchách rovnováhy, ale aj ako prevencia ochorení pohybového aparátu.

Ako funguje

Pilatesove cvičenie sa ako jedno z mála sústreďuje na hlboký svalový stabilizačný systém, teda na malé neviditeľné svaly, tzv. hĺbkové, ktoré držia našu kostru. Obsahuje 32 základných cvikov, ktoré si inštruktor môže modifikovať. Riadi sa šiestimi základnými princípmi – koncentráciou, kontrolou, centrom tela, plynulosťou, presnosťou a dýchaním. Tak ako každá iná fyzická aktivita, aj Pilates si vyžaduje pravidelnosť. Najoptimálnejšie je navštevovať hodiny dva– až trikrát týždenne. K cvičeniu potrebujete Vašu plnú sústredenosť a vôľu, pohodlný odev (cvičí sa naboso) a pravidelný príjem tekutín.

Ak túžite získať ploché bruško, úzky pás, dlhé, štíhle, ale zato pevné končatiny, vyformovaný zadoček a pružné pohyby, skúste cvičenie, ktoré nedopustí, aby ste sa nedočkali pozitívneho efektu. Chce to len Váš čas, chuť a školeného inštruktora.

TRX dnes vo svete naplno využívajú profesionálni športovci, vojenské a policajné oddiely, či fitness centrá, ako aj jednotlivci rôzneho pohlavia a veku. TRX závesný tréner  je samostatný systém, ktorý stačí kďekoľvek zavesiť a cvičiť môžete všade. Skúsení tréneri vedome využívajú práve formy cvičenia, kde sa používa váha vlastného tela ako sú kliky, drepy alebo cviky na hrazde a bradlách. Počas cvičenia využívate iba váhu Vášho tela a intenzitu záťaže meníte uhlom sklonu proti zaveseniu systému TRX.

TRX našlo presvedčivé využitie aj v príprave pre tímové športy, kde je potreba dosiahnutia výbušnosti, vytrvalosti a celkovej fyzickej sily. Systém TRX si zvolilo za partnera veľa úspešných tenistov, basketbalistov, hráčov amerického futbalu, hokejistov, boxerov a futbalistov. Ak hľadáte kvalitný funkčný tréning pre dosiahnutie Vašej najlepšej fyzickej kondície, tak vyskúšajte TRX.

Počas celého tréningu sa cvičí len s váhou vlastného tela a to vo všetkých troch rovinách pohybu, čo je optimálne pre uplatnenie všetkých pravidiel funkčného  tréningu. Intenzitu cvičenia je možné ľahko zvýšiť či znížiť zmenou postoja cvičenca k závesnému bodu. Čím je cvičenec bližšie k závesnému bodu, tým je intenzita vyššia a naopak. Pri optimálnej intenzite cvičenia sa posledné opakovania vykonávajú do takmer úplného vyčerpania svalovej sily.

• 
  
• posilňuje všetky svalové skupiny
• 
  
• rozvíja mobilitu kĺbov, flexibilitu, stabilitu, rovnováhu
• 
  
• aktivuje hlboký stabilizačný systém
• 
  
• zlepšuje postavenie chrbtice a pozitívne prispieva k prevencii úrazov
• 
  
• mimoriadne vhodný tréning pre vrcholových ale aj rekreačných športovcov (tenistov, golfistov, futbalistov, hokejistov, atlétov, atď.)

Cvičí sa v skupinových kurzoch s max. počtom 9 záujemcov, alebo v uzavretých skupinkách pre  2–4 cvičencov.
Pre individuálnejší tréning môžete cvičiť vo dvojici alebo samostatne s inštruktorom.

Joga uvoľní, posilní a zaťaží súmerne svaly celého tela. Odstráni sa dysbalancia (nerovnováha svalov), ktorou v súčasnej dobe trpí väčšina populácie. Zlepšuje flexibilitu, silu, zachováva prirodzenú hybnosť kĺbov, vyrovnáva skoliotické držanie tela, zlepšuje hybnosť a pružnosť chrbtice. Joga neprináša mohutné bicepsy, ale ponúka vyvážený prístup k udržaniu telesnej kondície, zlepšeniu pohybového aparátu, zdokonalenie postoja a pohybovej koordinácie.

Posilňovaním kĺbových, väzív a svalov, ktoré sú pri golfe najviac využívané, zlepšíte svoj odpal a výdrž až po osemnástu jamku. Posilňovanie je pri tomto športe dôležité taktiež pre chrbticu a celkové držanie tela. Pôsobí ako prevencia bolestí krížovej chrbtice. Dostaň sa do formy pre golf  a staň sa lepším golfistom. Golf fitness system: zaručuje pridanie vzdialenosti do vašich odpaľov

Tradičný silovo – kondičný tréning už nestačí na maximalizovanie výkonu. Preto na zlepšenie efektívnosti na ihrisku musí golfový hráč využívať nové možnosti.

Jednoducho trénovať pre silu a zvyšovanie schopnosti dvíhať vyššie váhy, znamená pre golfového hráča na ihrisku  málo alebo skoro nič. Výkonnosť golfistu sa zvyšuje pravidelným tréningom pohybov potrebných pre golf na ich najvyššej úrovni.

Keiser poskytuje exkluzívne a predtým nedosiahnuteľné tréningové metódy trénovania golfu špecifických pohybov, zvyšovania rotačnej výbušnosti a stability.

INFINITY SÉRIA:

Ako meno napovedá, tento multifunkčný tréningový prístroj môže byť použitý na nekonečné množstvo cvičení, od izolovaných po športovo špecifické. Táto unikátna káblova zostava umožňuje bezpečne precvičiť každú svalovú skupinu, pod každým uhlom, s každým možným odporom a rýchlosťou, a tým poskytuje maximálnu všestrannosť využitia na minimálnom priestore.

Golfovy švih matrix

Sagitálna rovina:

Priprav: Uchop jednu rúčku v spodnej pozicií. Čelom k stroju, zaujmi základny postoj.  Pri natiahnutí krížom cez telo k stroju vykroč pred tvoju vnútornú nohu vonkajšou nohou. Drž váhu hlavne na vnútornej nohe.

Cvik:  Začni priťahovací pohyb ako keby si išiel do švihu s golfovou palicou, z vnútornej nohy pri použití vnútorneho bedroveho kĺbu vnútornej nohy. Ako švihneš, vykroč dopredu s vonkajšou nohou. Opakuj 5 krát na každu stranu skôr než budeš pokračovať na ďalší cvik v matrixe.

Transverzná rovina:

Príprava: : Uchop jednu rúčku v spodnej pozicií. Čelom k stroju, zaujmi základny postoj.

Cvik: Začni priťahovací pohyb ako keby si išiel do švihu s golfovou palicou, zatlač z vnútornou nohu a použi vnútorný bedrovy kĺb. Ako švihnes, vykroč von s vonkajšou nohou. Opakuj 5 krát na každu stranu skôr než budeš pokračovať na další cvik v matrixe.

Frontálna rovina:

Priprava: Uchop jednu rúčku v spodnej pozicií. Čelom k stroju, zaujmi základny postoj.

Cvik: Začni priťahovací pohyb ako keby si išiel do švihu s golfovou palicou, zatlač z vnútornej nohy a použi vnútorný bedrovy kĺb. Ako švihneš, vykroč do strany s vonkajšou nohou. Opakuj 5 krát na každu stranu .